Autoconhecer
Medicina do Estilo de Vida
É um movimento que enxerga as intervenções no estilo de vida como forma de obtenção de saúde integral: corpo, mente e espírito juntos, na construção de hábitos para um modo de viver mais consciente, capaz de promover qualidade de vida e longevidade.
O que é a Lifestyle Medicine?
A Medicina do Estilo de Vida (MEV), ou Lifestyle Medicine, como é chamada nos Estados Unidos, é uma abordagem baseada em evidências científicas que promove a adoção de hábitos saudáveis e sustentáveis como ferramenta central para a prevenção,
tratamento e, em alguns casos, até reversão de doenças crônicas. Ao integrar os seus seis pilares de forma estruturada e personalizada, a Medicina do Estilo de Vida se destaca como uma estratégia eficaz para melhorar a saúde integral, qualidade de vida e promover a longevidade.
Os 6 pilares da MEV
Baseada em modificações sustentáveis no estilo de vida, ela se apoia em seis pilares:
1. Alimentação: Uma dieta equilibrada e nutritiva.
2. Atividade física: Exercício regular para manter o corpo ativo.
3. Sono restaurador: Descanso adequado para a recuperação física e mental.
4. Controle do estresse: Técnicas para gerenciar o estresse e promover o bem-estar.
5. Prevenção de substâncias de risco: Evitar o uso de tabaco, álcool e outras substâncias prejudiciais.
6. Conexões sociais positivas: Manter relacionamentos saudáveis e significativos.
Epigenética
O estilo de vida pode mudar a expressão dos genes
Estudos recentes mostram que estilos de vida saudáveis podem “ativar” genes protetores e “silenciar” genes associados a doenças.
Dietas ricas em alimentos vegetais e antioxidantes têm potencial epigenético protetor.
A prática regular de atividade física pode modificar a expressão de genes ligados à inflamação.
Meditação e técnicas de redução de estresse demonstram modular genes relacionados à imunidade e ao envelhecimento celular.
A Epigenética é um campo da ciência que demonstra que o ambiente e os nossos hábitos de vida podem influenciar a expressão dos nossos genes.
Enquanto a genética trata da sequência fixa de genes herdados dos pais, a epigenética investiga os mecanismos bioquímicos que “ligam” ou “desligam” determinados genes.
Essas modificações ocorrem por meio de marcadores epigenéticos, como a metilação do DNA e as modificações das histonas (proteínas encontradas no núcleo das células que têm como função essencial organizar e compactar o DNA), que atuam como interruptores reguladores. Estes estudos permitem afirmar que mesmo portando determinados genes, incluindo aqueles relacionados à doenças genéticas, podemos manifestá-los ou não através do ambiente celular que promovemos para nosso corpo.
Isso significa que, mesmo diante de predisposições genéticas, é possível regular, silenciar ou ativar genes por meio de escolhas no estilo de vida que influenciam a bioquímica do corpo.
Isso inclui desde atividade física, passando por alimentação, sono, respiração e, principalmente, cuidado com nossas mente e emoções.
Todos estes fatores impactam diretamente na bioquímica celular por meio de síntese de neurotransmissores, inflamação celular, estresse oxidativo, resposta imune e, consequentemente, modulando a atividade dos genes.
Esses conhecimentos dialogam diretamente com a proposta da Autoconhecer® que une ciência, sabedorias milenares, como Medicina Tradicional Chinesa e conhecimentos espirituais. A plataforma Autoconhecer On nasce como um guia sensível e científico de autodesenvolvimento, baseada na força transformadora do autoconhecimento e nos fundamentos da Medicina do Estilo de Vida.
Nosso ponto de partida é claro: toda mudança verdadeira começa com consciência. À medida que ampliamos nossa percepção sobre quem somos e como vivemos, somos naturalmente conduzidos a novos hábitos, novos olhares e uma mudança de perspectiva em relação ao nosso ambiente.
Aquilo que antes parecia inalterável — nossos genes — hoje revela-se maleável e influenciável pela forma como vivemos. Essa nova perspectiva nos coloca como protagonistas da nossa saúde, ampliando nossa responsabilidade, mas também nosso poder de transformação.
Onde podemos atuar para melhorar nossa genética
Histórico
A Lifestyle Medicine é uma organização internacional sem fins lucrativos, voltada para educação, pesquisa e advocacy, atuando ativamente na defesa da construção de um sistema de saúde mais preventivo, acessível, humano e sustentável.
Com o objetivo de reduzir a carga de doenças evitáveis, como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares, as intervenções são conduzidas por médicos e profissionais capacitados, com foco no protagonismo do paciente e no cuidado integral.
A Lifestyle Medicine Global Alliance (LMGA) representa a união de associações profissionais de todo o mundo, colaborando para compartilhar conhecimento, melhores práticas e a visão de um futuro com menos doenças não transmissíveis e mais saúde real.
- Ela começa no fim da década de 90 com Estudos fundamentais: Nutrição; Atividade Física, Mind Body Medicine (Medicina Mente-Corpo).
- Em 1999, foi publicada a Enciclopédia de Medicina do Estilo de Vida, 1ª Edição por James Rippe.
- Em 2004, foi fundado o Colégio Americano de Medicina do Estilo de Vida.
- Já em 2005 foi lançado, na Harvard Medical School, o programa de Medicina de Estilo de Vida para Controle de Peso.
O American College of Lifestyle Medicine (ACLM) é a sociedade profissional médica para equipes de saúde (médicos, enfermeiros, profissionais de saúde aliados, estudantes e residentes) dedicada à prática baseada em evidências, clínicas e no local de trabalho da Medicina do Estilo de Vida, como a base de um sistema de cuidados de saúde transformado e sustentável.
Crescimento de membros desde 2015
Membros ativos em 2020
Mais que saúde
Essa medicina preventiva, que começa com incentivo de hábitos saudáveis desde a infância, é mais do que uma alternativa de saúde.
Enquanto o mundo assiste ao crescimento acelerado de doenças crônicas e ao envelhecimento populacional, com impactos profundos na saúde física, emocional e econômica das sociedades, a Medicina do Estilo de Vida surge como uma solução estruturada, eficaz e sustentável.
Nos Estados Unidos, por exemplo, os custos com tratamentos de doenças evitáveis já representam uma parcela significativa dos gastos públicos em saúde. E esse cenário tende a se repetir em diversos países, caso não haja uma mudança na forma como cuidamos de nós mesmos.
Mais do que curar, essa abordagem visa educar, inspirar e transformar — criando uma cultura de saúde que começa na infância, se fortalece ao longo da vida e reverbera em gerações futuras.
A Medicina do Estilo de Vida desponta como a medicina do futuro, incorporando sabedorias milenares presentes em práticas integrativas, à pesquisas e estudos modernos que fomentam e chancelam a visão de que a saúde começa com educação e que podemos ser protagonistas desta área de nossa vida.
Quais os impactos
da Medicina do Estilo de Vida
Incentivando alimentos à base de plantas (alimentação plant- based) para também reverter as mudanças climáticas. Um transporte mais ativo reduzirá o tráfego e as emissões de gases de efeito estufa. O ensino dessa medicina pode ser feito via “Live Stream” economizando em viagens e gerando impacto ambiental.
Existem estudos apontando descobertas iniciais de diminuição no uso de opiáceos — substâncias altamente viciantes que estão no centro de uma grave crise de saúde pública, especialmente nos Estados Unidos — a partir da adoção de práticas de Medicina do Estilo de Vida.
A Medicina do Estilo de Vida atua diretamente sobre os fatores que moldam o nosso modo de viver — com atenção especial à obesidade, um dos maiores desafios de saúde pública enfrentados pelos Estados Unidos e por muitos outros países.
Mais do que uma condição isolada, a obesidade é a porta de entrada para uma série de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares. Ela representa hoje a principal causa de adoecimento da população e um dos maiores custos para os sistemas de saúde, afetando profundamente a qualidade de vida e a economia nacional.
A Medicina do Estilo de Vida também se destaca na prevenção do Burnout, especialmente entre profissionais da saúde — uma das categorias mais afetadas pelo esgotamento físico e emocional. Entre médicos, os números são alarmantes: estima-se que cerca de 400 suicídios por ano ocorrem nessa classe, evidenciando a gravidade do problema.
Durante a pandemia de COVID-19, essa realidade se intensificou ainda mais, com taxas de Burnout aumentando em mais de 50% entre médicos em atividade e profissionais de enfermagem. Diante desse cenário, programas de promoção de saúde mental, autocuidado e equilíbrio — pilares da Medicina do Estilo de Vida — mostraram-se ferramentas essenciais não apenas para a sobrevivência, mas para a humanização do cuidado, começando por quem cuida.
Quais são as áreas
que atuam nessa abordagem
Autoconhecer ON é uma plataforma desenvolvida para servir como guia para o seu autodesenvolvimento através de conteúdo multimídia.
AcessarModelo Autoconhecer®
Para apoiar esta medicina, nos baseamos no Modelo Autoconhecer® de Saúde Integral.
Esta ferramenta é inspirada em programas apoiados pelo Department of Veterans Affairs (VA), em parceria com organizações como o American College of Lifestyle Medicine (ACLM).
A Medicina do Estilo de Vida tem sido implementada como uma abordagem eficaz, compassiva e baseada em evidências para melhorar a saúde geral dos veteranos a veteranos militares, especialmente nos Estados Unidos, que têm altos índices de doenças crônicas, transtornos mentais (como PTSD e depressão), obesidade e uso de medicamentos, como opioides.
Cada círculo representa uma área essencial da vida humana em suas dimensões física, mental, emocional e espiritual.
Ao mexer em um eles, todos os outros são impactados.
Auto-cuidado
São as escolhas diárias que você faz, dividido em 8 áreas:
O que se refere aos cuidados profissionais que lançamos mãos para apoiar nossa saúde.
Que inclui seu espaço físico mas também engloba as pessoas e grupos com os quais estamos conectados e fazem parte da nossa comunidade. Os ambientes físico, emocional, social e cultural também moldam a forma como nos relacionamos com o mundo.
Da mesma forma, mudanças climáticas, estações do ano, fases da lua e outros eventos relacionados ao ciclo planetário e o fator exposome também nos influenciam.
Como me entendo no planeta e como me relaciono sendo um cidadão dele?
Nossa relação com as forças além da matéria, a conexão com algo maior que nossa existência terrena.
O “Eu”, representa você no centro, conectado a todos círculos.
Equação da
Saúde Integral
Acreditamos em promover a saúde em vez de apenas combater a doença e seus sintomas, por isso esse processo é baseado na força dos hábitos e estilo de vida que integram corpo, mente e espírito. A saúde integral é resultado de um jogo de equilíbrio entre todas as áreas
Toda doença
começa dentro de nós
Nossa visão integra corpo, mente e espírito, reconhecendo que o corpo físico é sustentado por uma energia vital — conhecida como prana ou Ch’i em sabedorias ancestrais. E é nesse nível energético, que todas as doenças começam a se formar. A doença física é um processo que culmina no físico, mas antes disso, ela passa por etapas.
A fase energética está ligada a perda de vitalidade, que é fortemente influenciada por questões emocionais, relações humanas e nossos comportamentos.
A doença representa um processo que começa no nível do corpo vital; na tentativa de manter o equilíbrio, o corpo despende enorme energia vital, quando não o reestabelece, começam a precipitar sintomas no corpo físico.
Energia Vital
O corpo físico é sustentado pela energia vital (prana ou ch’i). Portanto, se queremos o equilíbrio entre saúde física, mental e emocional, precisaremos aprender a cuidar, também, deste nosso Corpo Vital.
Para a medicina chinesa, ao nascermos, recebemos de nosso pai e de nossa mãe uma poupança vital, nosso Ch’i pré-natal (Jing), uma reserva energética única para usarmos ao longo de até o dia de nossa morte física, quando nossa Energia Vital, acaba.
Nos três primeiros setênios (infância e juventude), a Energia Vital está em total ascensão.
No fim deste período (21 anos), ela se estabiliza e permanece estável até por volta do sétimo setênio (42 anos) , quando, naturalmente, ela começa a cair.
Portanto, essa curva de energia vital obedece a uma parábola.
Podemos dar uma forcinha…
Embora não possamos repor o Ch’i Pré-Natal, podemos incrementá-la gerando Ch’i Pós-Natal.
Fazemos isso através de um tripé da Saúde.
Energia Cósmica
do céu, vinda da respiração e do ar;
Energia Telúrica
energias da terra, vindo dos alimentos
Ch’i
consciência que permeia todas as coisas do Universo. Podemos compreendê-lo como calor que geramos através das nossas ações. Ch’i está relacionado com a Vontade, que nos leva a fazer movimento em nossa vida, dando sentido a ela.Portanto, Ch’i tem relação com CONSCIÊNCIA e MOVIMENTO, que é gerado sempre que sentimos motivação interior.
Além do jogo de perda e ganho, nosso corpo ainda se adapta às mudanças e desequilíbrios físicos, emocionais e às exposições geradas pelo EXPOSOME (termo em inglês para se referir ao conceito usado para descrever as exposições ambientais que um indivíduo encontra ao longo da vida, desde a concepção até a morte. Abrange fatores externos e internos, incluindo fatores químicos, físicos, biológicos e sociais que podem influenciar a saúde humana).
Mas há uma sabedoria por trás dessa aparente “ injustiça” que nos leva a perder a vitalidade. Esse desprendimento de forças vitais deve acontecer para que o ser humano ganhe consciência sobre si mesmo, ou seja, torne-se AUTOCONSCIENTE.
O motivo é que as forças que regem a consciência utilizam nossa força vital para nos tornarmos cada vez mais espiritualizados. Como resultado dessa equação, ganhamos amadurecimento e sabedoria, e formamos uma parábola inversa.
Corpo Vital e Memória
Dessa forma, quando passamos qualquer tipo de processo terapêutico, no qual acessamos nossa memória autobiográfica, estamos trazendo organização para a mente e, consequentemente, organizando nosso âmbito vital. É por isso que o autoconhecimento pode ser considerado um processo de saúde mental, emocional e física.
Mind Body Medicine
Uma abordagem integrativa da saúde que reconhece a profunda conexão entre os processos mentais, emocionais e físicos.
A Mind-Body Medicine (ou Medicina Corpo-Mente) parte do princípio de que pensamentos, emoções, crenças e atitudes podem influenciar diretamente o funcionamento do corpo, assim como o estado físico afeta a mente.
Fundamentada em evidências, essa medicina utiliza práticas como meditação, respiração consciente, visualização, yoga, biofeedback e mindfulness para estimular a autocura, reduzir o estresse e promover o bem-estar integral. Ela também busca empoderar o indivíduo no cuidado da própria saúde, valorizando a interação entre ciência, consciência e espiritualidade.
O Autoconhecer se apropriou desses conceitos e os uniu a outros saberes para idealizar um modelo de saúde integral que engloba três dimensões:
Responsável por executar a cerimônia da vida, o corpo colhe a todo instante as informações do ambiente e ativa as emoções, influenciando não apenas no estado mental, como, também, na fisiologia do corpo físico.
Por sua vez, esses estados mentais influenciam no tipo de percepção que teremos do nosso meio, retroalimentando um ciclo que pode ser vicioso ou virtuoso. A nossa margem de escolha está nas pequenas escolhas de hábitos e Estilo de Vida.
O que faz parte desta Medicina
“Conhece-te a ti mesmo e conhecerás todo o universo… porque se o que procuras não achares primeiro dentro de ti mesmo, não acharás em lugar algum.”
Atribuída ao filósofo Sócrates
Assim estava escrito na entrada do templo de Apolo em Delfos, na antiga Grécia.O ser humano já sabia, desde tempos antigos, a importância de mergulhar profundamente em si, Autoconhecer-se… conhecer a si mesmo.
Podemos fazer isso de duas formas, começando pelos cuidados do corpo em direção à consciência ou partindo da consciência e, assim, igualmente, chegar no corpo, trazendo saúde.
Camila Capel
Ciente de que o ser humano é formado por níveis físico, energético, emocional e espiritual, Camila Capel cria experiências transformativas para atuar em todos estes níveis.
Especialista em neurociência do comportamento e lifestyle medicine, nas áreas de mindfulness and compassion e cognitive behavioral therapy (CBT) pela Harvard Medical School, e coache holístico Shiou Hsing, pela Ibraphema e Associação de Medicina Tradicional Chinesa do Brasil (AMC), e antroposofia.
Seu objetivo é fazer que cada indivíduo ganhar consciência sobre si mesmo porque acredita que esta é a única forma de nos tornarmos protagonistas da nossa saúde.
Autoconhecer ON é uma plataforma desenvolvida para servir como guia para o seu autodesenvolvimento através de conteúdo multimídia.
Acessar“Conhecendo o mundo, o ser humano conhece a si próprio, e conhecendo a si próprio, o mundo lhe é revelado”
Rudolf Steiner